ここでは、3人の専門家が失恋を乗り越える方法についてのアドバイスを共有しています。
1.自分の気持ちを感じさせてください。
誰かがあなたと別れると、あなたは感情の洪水を感じるでしょう、とニューヨーク市の心理療法士であるLMFTのRebecca Hendrixは言います。「それはトラウマです。それはあなたのシステムへのショックです。」そして、あらゆるタイプの感情的ショックと同様に、「あなたは自分自身に本当に優しくなりたい、そして自分が自分の気持ちを感じられるようにしたい」と彼女は言う。結局のところ、あなたの感情は、理由があるために存在します。それらは、あなたが困難な経験を乗り越えるのを助けることができますが、あなたがそれらを解放した場合に限られます。
解散後の数日間は、自分が泣いたり、解散が他の種類の損失と同じであることを認めたりしてください。喪失には、否定、怒り、交渉、抑うつ、受け入れという5つの悲しみの段階があります。「あなたはあなた自身の方法で、あなた自身の時間にそれらを通過するでしょう」とヘンドリックスは言います。そして、その過程で、「どうして私は気分が良くないのですか？」そして「もちろん、私はこの感情を経験しています。」
2.しかし、いないとなってあなたの気持ち。
ヘンドリックス氏は、自分の感情を表現することは重要ですが、感情になる前にやめることも重要だと言います。したがって、悲しいと感じた場合は、一定の時間（たとえば1時間）を我慢してください。叫び、叫び、叫び、日記をつけ、感情を自由に流すために必要なことは何でもしてくださいと彼女は言います。しかし、その60分が経過したら、停止して別のことに移ります。
3.あなたの元とのコミュニケーションを遮断します。
Mendの創設者であるElle Huerta は、アプリとオンラインコミュニティが次のように設計していると言います：失恋が非常に痛いという科学的な理由があります：離脱後に離脱のような症状を経験するのは、パートナーから得た気持ちの良いホルモンが突然なくなったためです解散後の人々を助ける。「パートナーがもういないとき、あなたはそれらの気持ちの良いホルモンを切望し始めます」と彼女は説明します。「この気持ちに屈して再び元を見ると、前に進んで数ヶ月、場合によっては数年後の自分が行き詰まるのに苦労するでしょう。」（それがMendが60日間の「元デトックス」を促進する理由です。）
ヘンドリックス氏は、最初のうちにすべての接触を遮断することは健全であると同意しています。それはあなたが以前のパートナーへの愛着を破ることを可能にします。そうは言っても、あなたの元に連絡することについて厳格な規則はない、と彼女は付け加えます。短い、不定期のコミュニケーション—「ねえ、数分間話せますか？私はこれで苦労しています」 —大丈夫かもしれません。これらの「無実のチェックイン」が習慣にならないように注意してください。「あなたが彼らと話すたびに、あなたはあなたとの間に別のエネルギーのつながりを開きます。あなたの目標は、それらのエネルギーのつながりを壊すことであり、それらを作り続けることではありません」とヘンドリックスは言います。
4.サポートシステムを見つけます。
ヘンドリックスは、本当に気にかけている2人か3人に電話して、何をしているのかを知らせます。「多くの人はあなたを愛していて、あなたをサポートしたいと思っています。それらを伝える。」
他の人への開放はカタルシスをもたらすかもしれません。フランクリンA.ポーター、Ph博士は「ほとんどの人は、いつか別れの分かれ目にあって、経験を共有し、弁護士になり、一人ではないことを思い出させて、別れを告げる側にいるのです。 .D。、ニューヨーク市の臨床心理学者。
5.運動。
汗をかくことは、うずくまっているときにあなたがしたい最後のことかもしれませんが、信頼してください：それは助けることができます。「運動中に生成されるエンドルフィンは、離脱後の離脱症状を助け、また、自分への信頼を築くのに役立ちます」とHuerta氏は言います。
6.何を吸ったか覚えている。
解散後の一般的な対応は、他の人を理想化することです、とヘンドリックスは言います。そして、あなたはあなたの関係の良い部分があったことを否定したくない一方で、それらに固執したくありません。中間点を見つけるには、以前のパートナー/関係のすべての否定的な側面のリストを書き、登録でそれを見てください。「このメンタルエクササイズは、おそらくあなたがあなたの元について見逃していることと、なぜ彼らがそれほど素晴らしかったかについて周りに経験しているすべての強迫観念のバランスをとるのに役立ちます。」
7.体に気をつけて。
3人の専門家全員が、失恋の最中の自分の世話をすることが鍵であることに同意します。一日中チェックインして、次のように質問します。何が必要ですか？ヘンドリックスは言います。多分それはヘルシーなサラダかもしれないし、多分それは温かいお風呂かもしれないし、多分それは友人との電話だろう。
また、拒絶の感情と自己価値の低下は、過食や過食、薬物乱用などの不健康な反応を引き起こし、うつ状態のスパイラルにつながる可能性があることを知っているとポーターは言います。「運動、栄養、そして適切な睡眠は、あなたがどれほど気分が悪いかについての床を上げるでしょう」と彼は付け加えます。
8.治癒プロセスの長さを判断しないでください。
「癒しの時間とあなたの関係の時間を同一視しないでください」とヘンドリックスは言います。「ほとんどの関係」でさえ、大きな失恋を引き起こす可能性があるとHuertaは言います。
「多くの場合、人々は次のようになります。 『まあ、私は6か月間だけ一緒にいました。なぜ私は荒廃したのですか？」とヘンドリックスは言います。「あなたは6か月で彼らのために倒れ、あなたはとても愛着を持っていて、しばらくの間毎日一緒に過ごし始めたからです。あなたの6か月は誰か他の2年間のようです。だから、何を感じても、それを尊重してください。」実際には、exを乗り越えるのにかかる時間は、あなた自身が語る物語など、さまざまな要因によって異なります。
9.分裂を内面化しないでください。
難しい分割の余波で、考えないようにします。私は十分ではありません。何か問題があるとポーターは言います。代わりに、関係に問題がある場合は（パートナーにない場合）、状況を説明します。
10.不健康な行動を特定して排除します。
あなたの元にテキストメッセージを送ったり、Instagramを1時間ごとにチェックしたり、先週末の詳細をすべて一緒に再生したりするなど、どんな衝動を持っているかを理解してください。ヘンドリックス氏は、こうした衝動は、失恋の後に起こる自然な離脱プロセスの一部ですが、強迫的な行動（午前4時までの関係のあらゆる側面を分析するなど）に夢中にならないでください。この心の中でかなりの時間を費やしていることに気づいたら、コーチやセラピストにサポートを求めるのが賢明かもしれません。
11.新しいルーチンを作成します。
解散はあなたの人生に空洞を引き起こす可能性が高いことを認識してください。ヘンドリックス氏は、あなたとあなたの元は常に毎週金曜日に映画を見に行ったと言います。これで金曜日の夜は広く開放されますが、独りぼっちにするのではなく、積極的に友達に電話して計画を立てます。
12.古い興味と新しい興味を探ります。
あなたは本当にアウトドアを楽しんでいると言いますが、あなたの元はそうではなかったので、一緒にいる間、週末のハイキングの習慣を減らしました。あなたは独身なので、その興味に再接続する許可を自分に与え、新しい趣味を探求します。「宇宙は行動のポイントで私たちに出会います。私たちが癒そうとするならば、私たちは癒すための措置をとる必要があります」とヘンドリックスは言います。
新しいジムに参加したり、陶芸教室に登録したり、友達との旅行を予約したりするなど、意図的に一歩進んで人生を前進してください。
13.閉鎖は自分で見つける必要があるかもしれないことを受け入れる。
時々、あなたはあなたの元から必要なクロージャーを取得するつもりはなく、自分でそれを見つけなければならないでしょう。元パートナーが解散の理由を説明できなかった場合は、独自の健全な物語を作成してください。そしてそれでも閉鎖を提供するには十分でない場合は、セラピストと話すことを検討してくださいとヘンドリックスは言います。
また、あなたの分裂があなたの人生の他の損失についての考えや感情を引き起こし、それをすべて処理するのに苦労しているなら、間違いなく外部の助けを求めてください。
14.日付を決める場合は、慎重に行ってください。
心を踏みにじった後、すぐにTinderをダウンロードしてリバウンドを検索するのは魅力的です。しかし、ヘンドリックスは失恋した後、早すぎるデートについて警告します。「あなたが自分の感情を感じるのを避けるためだけの時間になる前に、自分を押したくないのです。おそらく、彼らはあなたを噛むために戻ってくるからです」と彼女は言います。同時に、出会い系シーンに再び入ると、傷ついた自我に健全な自信を高めることができます。感情的にどこにいるのかについて、あなた自身とあなたがデートしている人々に正直に言ってください、と彼女は言います。あなたが元を完全に超えておらず、単に楽しい情事を探しているなら、そう言ってください。
15.痛みが永遠に続くことはないと信じてください。
「あなたが経験しているどんなに多くの痛みも、これもまた過ぎ去るであろうと信じて、どんな日にでもあなたが本当にあなたにぴったりのあなたの特別な誰かに会えると信じているようにしてください」とポーターは言います。失恋の危機に瀕しているときは、他の方法で感じることができるとは想像もできません。しかし、「時間はすべてではないにしても、ほとんどの傷を癒す傾向があります」とポーターは言います。
16.今後、前向きなことについて考えます。
長い目で見れば、解散は関係全体を汚してはならない、とポーターは言う。「痛みが和らぐとき、あなたがそれから得た良いことを考え、新しい可能性の興奮を受け入れ、あなたがどれほど素晴らしいかを思い出してください」と彼は言います。
