傷ついた心を直すことは決して容易ではありません。あなたの心がそんなに傷つくのを止める迅速な方法はありません。
愛することをやめることは選択肢ではありません。著者のアンリノウウェンは、次のように書いています。しかし、それはあなたが深く愛することを妨げるべきではありません。深い愛に起因する痛みは、あなたの愛をこれまで以上に実り豊かにします。
しかし、どうすれば痛みを乗り越えられるでしょうか。ここに、私が専門家や友人との会話から集めた10のヒントを示します。
1.周りではなく、それを通過します。
心が痛む人にとって最も難しいのは、じっと立って亀裂を感じることです。しかし、それはまさに彼女がしなければならないことです。なぜなら、障害物を共有しない限り、近道はないからです。ここに簡単な事実があります：先に進むには悲しむ必要があります。私の重度のうつ病の18か月間、私のセラピストはほとんどすべての訪問を繰り返しました。周りにはありません。」なぜなら、私を引き裂くような問題のいくつかを回避した場合、私は交通渋滞の中心に巻き込まれたように、どこかで線のどこかにぶつかることになるからです。激しい痛みを経験することで、私は結局、問題に正面から取り組む準備ができているより強い人として浮上しました。痛みはすぐに私に対する本拠地を失いました。
2.切り離して、あなたの独立を再び味わってください。
新しい関係に急いで行ったり、恋人を取り戻すために必死に努力したりせずに、自分でこの空白を埋めようとすることは、本質的に切り離すことのすべてです。仏は苦しみにつながる愛着を教えました。したがって、幸福と平和への最も直接的な道は、分離です。ビクターM.パラチンは彼の著書「西洋の心の東の知恵」で、僧侶に助言を求めた古い庭師についての素晴らしい物語を語っています。パラチンは書いています：
「偉大な僧侶、私にあなたに尋ねさせてください：どのように私は解放を達成することができますか？」大僧侶は、「誰があなたを縛ったの？」と答えました。この古い庭師は、「誰も私を縛らなかった」と答えました。大僧侶は言った：「ではなぜ解放を求めるのですか？」
悲しみと悲しみに浸っているとき、私が自分に繰り返す最も解放的な考えの1つは、これです。私を幸せにするために誰も何も必要としません。深い悲しみの悲しみを経験しているとき、私は自分の人生にその人がいなくても全体でいることができると信じることは非常に困難です。しかし、私はできることを何度も何度も学びました。本当にできます。空を埋めることが私の仕事であり、私はそれを行うことができます…創造的に、そして私のより高い力の助けを借りて。
3.自分の長所を挙げてください。
私の「12 Ways to Keep Going」の投稿で書いたように、私が生で負けてもうやろうとするときに役立つテクニックは、自分の強みをリストすることです。私は自分にこう言います。弱虫はそれをうまくやることができません！そして、あなたは、18か月にわたる激しい自殺願望の後で、生きています。さらに、去年の12月の葬式以来、タバコを吸っていません！」「ロッキー」サウンドトラックを聴きながら、すべてを言います。最後の行までに、次の課題に取り組む準備ができています。この悲しみから離れて、この世界で生産的な個人になることを試みます。あなたの強みを一覧表示できない場合は、自尊心ファイルを開始します。作成方法については、ここをクリックしてください。
4.いくつかの空想を許可します。
悲しみは、あなたが失ったばかりの人への憧れがなければ自然なプロセスではありません。BustedHalo.comで「Pure Sex、Pure Column」を執筆しているDr. Christine Whelanが、ちょっとしたファンタジーを許可するロジックを説明しています。彼女は書く：
セクシャルファンタジーを頭から追放しようとしている場合は、「彼女について空想するつもりはない」または「彼と親密になるのがどういうことか考えない」と自分に言い聞かせると、状況が悪化するかもしれません… 1980年代からの有名な心理学研究では、被験者のグループは何かについて考えるように言われましたが、彼らが何をしたとしても、彼らはシロクマについて考えるべきではありませんでした。彼らがすべて考えたことを推測しますか？[シロクマ。]
5.他の人を助けます。
私が苦しんでいるとき、私の苦痛に対する唯一の保証された解毒剤は、私の感情のすべてを箱詰めし、それらを分類し、そしてそれらの用途を見つけることを試みることです。そのため、Beyond Blueを書くことは私の回復に大きな影響を与えます。GroupBeyond Blueをモデレートすると、毎日目覚めることに興奮します。他の人、特に同じ種類の痛みに苦しんでいる人に注意を向けると、一瞬の間に自分のことを忘れてしまいます。そしてそれに直面しよう、それはある日、奇跡のように感じられる。
6.笑う。そして泣く。
私の「9 Ways Humor Heals」の記事で説明しているように、笑いは多くのレベルで治癒し、泣くこともそうです。あなたはいつも良い叫びの後にあなたがいつも気分が良くなるのは単なる偶然だと思いますか？いいえ、涙の治癒力に貢献する多くの生理学的理由があります。それらのいくつかは、涙を研究する研究チームの責任者として15年を費やした生化学者ウィリアムフレイによって文書化されています。彼らの発見の中には、感情的な涙（タマネギを切るときのような刺激の涙と比較して）に有毒な生化学的副産物が含まれているため、泣くとこれらの有毒物質が取り除かれ、感情的なストレスが緩和されます。クリーネックスの箱を手に取り、午後を泣かせてください。
7.良いリストと悪いリストを作成します。
どのアクティビティが気分を良くし、どのアクティビティが元恋人の家（またはアパート）にトイレットペーパーを作りたくなるのかを知る必要があります。実際に試してみるまで、どのアクティビティがどのリストに属しているかは本当にわかりませんが、Facebookで彼の壁をチェックするなどゴージャスな新しいガールフレンドの写真を投稿したばかりだと気分が良くならないので、それを「やってみないでください」リストに入れてください。メールや、釣りをしている仲間への電話も参考にしてください。彼について。「ピーチフィージー」リストには、次のようなベンチャーが見つかるかもしれません。彼の電子メールとボイスメールをすべて削除する、彼があなたに贈ったジュエリーを手放す（非常に必要なマッサージに現金を使いますか？）、新しいコーヒーでコーヒーを飲みながら笑うアダムから彼を知らない友人（彼の名前が上がらないようにするため）。
8.解決する。
ランニング、水泳、エクササイズ、ウォーキング、またはキックボクシングによって、文字通り悲しみを解消することで、すぐに安心することができます。生理学的レベルでは—運動はセロトニンやノルエピネフリンの活性を高め、神経細胞の成長を促進する脳内化学物質を刺激します—感情的なレベルでも、あなたが責任を負い、心身のマスターになるためです。さらに、あなたの痛みの原因となっている仲間を視覚化し、顔を蹴ることができます。今は気分が良くないですか？
9.新しい世界を作成します。
あなたの世界が彼と衝突した場合、これは特に重要です。つまり、先週彼を見てきた相互の友人がそれについてあなたに話す必要を感じているということです。自分の安全な世界を作成します—群衆の中で彼を認識せず、彼の名前の綴り方がわからない新しい友達でいっぱいです-彼は比喩的または文字通りの驚きの訪問のために立ち寄ることが許可されていません。この機会に、スキューバダイビングのレッスン、アートクラス、ブッククラブ、ブログなど、新しいことに挑戦してみてください。彼（または彼女）がいなくても、心と体をプログラムして新たな始まりを期待できます。
10.希望を見つけます。
映画「デスペローの物語」を聞いてからずっと考えてきた強力な引用があります。「恐れよりも強い感情が1つあります。それが許しです。」それが、父の死の床で、私たちの間の和解の瞬間が私を恐れることなく彼を失った理由だと思います。しかし、許しには希望が必要です。より良い場所が存在すると信じ、あなたのすべての活動で経験する痛む虚しさは永遠にあなたと一緒にあるわけではない、ある日は朝にコーヒーを作るか友達と映画に行くことに興奮するでしょう。悲しみが消える可能性があることを願っています。あなたが地獄のようにあなたの人生を前進しようとする場合、あなたの笑顔はいつも強制されるわけではありません。したがって、許して、恐れを乗り越えるためには、希望を見つける必要があります
