失恋で傷ついた心を癒すために効果のある行動とは？

自分に悲しむ許可を与える

Palumbo氏によると、悲しみは誰にとっても同じではありません。自分のためにできる最善のことは、自分に悲しみ、怒り、孤独感、罪悪感を感じる許可を与えることです。

「そうすることによって、あなたは無意識のうちに自分の周りの人たちにも自分の悲しみを感じる許可を与え、あなたはもう一人でいるような気がしなくなります。」友人が同様の苦痛を経験し、あなたにいくつかの指針を持っていることに気付くかもしれません。

自分を大事にして下さい

あなたが失恋の真っ只中にいるとき、それはあなたの個人的なニーズの世話をすることを忘れがちです。しかし、悲嘆は単なる感情的な体験ではなく、肉体的にも枯渇させます。実際、研究により、肉体的および感情的な痛みは脳内の同じ経路に沿って移動することが示されています。

深呼吸、瞑想、運動は、あなたのエネルギーを維持するための素晴らしい方法です。しかし、それ以上に打ちのめさないでください。単に食べて水分を補給する努力をするだけで、長い道のりが続きます。ゆっくりと、一度に1日。

あなたが必要とするものを人々に知らせる方法をリードする

オハイオ州立大学ウェクスナーメディカルセンターの精神医学と行動医学の心理学者であるクリステンカーペンター博士は、誰もがそれぞれの方法で喪失に対処していると語っています。

彼女は、親しい友人のサポートで、またはソーシャルネットワークを介してアクセスできる幅広い人々のサークルで、あなたが個人的に悲しむことを好むかどうかを明確にするように助言します。

カーペンター氏によると、ニーズを理解することで、その場で何かを考える必要がなくなり、支援を求めている人があなたを助けて、リストから何かをチェックすることで人生を楽にできるようになります。

必要なものを書き留めます（別名「ノートカード方式」）

使い方：

• 座って、具体的で感情的なサポートの必要性など、必要なもののリストを作成します。これには、草刈り、食料品の買い物、または単に電話での会話が含まれます。
• ノートカードのスタックを取得し、各カードに1つのアイテムを書き留めます。
• どのように支援できるかを尋ねられたら、メモカードを渡すか、自分ができると思うものを選んでもらいます。これにより、誰かが尋ねたときにその場でニーズを明確に示すというプレッシャーが緩和されます。

屋外に行く

研究によると、週に2時間だけ屋外で過ごすことで、心身の健康を改善できることがわかっています。あなたがいくつかの美しい景色に出ることができれば、素晴らしい。しかし、近所を定期的に散歩することも役立ちます。

セルフヘルプの本を読んでポッドキャストを聴く

他の人が同じような経験をして反対側に出てきたことを知ることは、孤独感を和らげるのに役立ちます。

本を読んだり（この記事の後半にいくつかの推奨事項があります）、特定の損失に関するポッドキャストを聞いたりすることも、検証を提供し、感情を処理するための支援方法となります。

気分が良いアクティビティを試す

ジャーナリングであれ、親しい友人との出会いであれ、笑わせるショーを見ているのであれ、ポジティブなことをするために毎日時間を取っておいてください。

あなたに喜びをもたらす瞬間のスケジュールは、傷ついた心を癒すために不可欠です。

専門家の助けを求める

他人と自分の感情について話し、自分を麻痺させないことが重要です。これは言うより簡単です、そして、いくつかの追加の助けを必要とすることは完全に正常です。

自分の悲しみは自分で負うには多すぎるとわかった場合は、メンタルヘルスの専門家が苦痛な感情を乗り越えるのに役立ちます。2つまたは3つのセッションだけでも、新しい対処ツールの開発に役立ちます

痛みを抑えようとしないでください

「恥ずかしさや自分の感情に罪悪感を感じることにエネルギーを無駄にしないでください」とカーペンターは言います。代わりに、「そのエネルギーを使って、気分が良くなり、治癒するための具体的な努力をする」。

悲しみを認めて感じるために、毎日10〜15分の時間を与えることを検討してください。特別な注意を払うことで、1日を通して表示される頻度が減ることがあります。

思いやりを実践する

自己同情には、自分を判断せずに愛と敬意をもって自分を扱うことが含まれます。

親しい友人や家族が苦労してどのように扱うかを考えてください。彼らに何と言いますか？何を提供しますか？あなたは彼らにあなたが気にかけていることをどのように見せますか あなたの答えを取り、あなた自身にそれらを適用してください。

スケジュールにスペースを作成する

あなたが困難な時期を経験しているとき、活動で気が散ることは簡単です。これは役立つ場合がありますが、自分の感情を処理するためのスペースを残し、ある程度のダウンタイムがあることを確認してください。

新しい伝統を育む

あなたが関係を終えたか、愛する人を失った場合、あなたは伝統と儀式の生涯を失ったように感じるかもしれません。休日は特に難しい場合があります。

友人や家族が新しい伝統や思い出を作れるように手助けしましょう。主要な休暇中の追加サポートについてお気軽にお問い合わせください。

それを書き留め

自分の感情に慣れる時間があれば、ジャーナリングを使用すると、感情をうまく整理し、他の人と共有するのが難しいかもしれない感情を取り除くことができます。

サポートシステムを探す

定期的に対面またはオンラインのサポートグループに参加または参加することで、対処するのに役立つ安全な環境を提供できます。また、同じような状況にいる人たちとあなたの感情や課題を共有することも癒しです。

自分とつながる

大きな損失や変化を経験すると、自分自身や自分が誰なのか少し不安になります。これを行うには、運動を通じて身体に接続するか、自然の中で時間を過ごすか、または精神的および哲学的信念と接続します。

傷ついた心を癒すプロセスをナビゲートするとき、そのプロセスについて現実的な期待を持つことは役に立ちます。ポップソングからロムコムまで、社会は、失恋が実際に何を伴うかについて歪んだ見方をすることができます。

ここでは、心に留めておくべきことがいくつかあります。

あなたの経験は有効です

愛する人の死はより明白な悲しみの形であるとPalumboは説明しますが、秘密の悲しみは友情や関係の喪失のように見える場合があります。あるいは、キャリアを変えるか、空っぽの道化師になることで、人生の新しい段階を始めているのかもしれません。

それが何であれ、あなたの悲しみを検証することが重要です。これは単に、それがあなたの人生に与えた影響を認識することを意味します。

競争ではありません

自分の状況を他の人の状況と比較するのは当然ですが、失恋や悲嘆は競争ではありません。

それが友情の喪失であり、友人の死ではないからといって、プロセスが同じではないということではない、とPalumboは言います。「あなたはかつて持っていた重要な関係のない世界で生きる方法を再学習しています。」

有効期限はありません

悲しみは誰にとっても同じではなく、時刻表もありません。「今から先に進むべきだ」などの発言は避け、治癒に必要なすべての時間を自分に与えてください。

避けられない

それが感じるかもしれないほど難しい、あなたはそれを通過する必要があります。痛みを伴う感情への対処を延期すればするほど、気分が良くなるまでに時間がかかります。

予想外を期待する

あなたの悲しみが進化するにつれて、失恋の強さと頻度も進化します。時々、それは行き来する柔らかい波のように感じるでしょう。しかし、ある日、それは感情の制御不能な衝撃のように感じるかもしれません。あなたの感情がどのように現れるかを判断しないようにしてください。

あなたは幸せの期間を過ごすでしょう

悲しむときに喜びの瞬間を十分に体験しても大丈夫であることを忘れないでください。毎日の一部を現在の瞬間に焦点を当てて過ごし、人生の良いものを受け入れることができます。

あなたが愛する人の喪失に対処しているなら、これは罪悪感をもたらすかもしれません。しかし、喜びと幸せを体験することは、前進するために重要です。そして、自分をネガティブな状態に保つことを強いても、状況は変わりません。

大丈夫じゃなくても大丈夫

愛する人の死のような深刻な喪失は、仕事の拒否とは大きく異なって見えるだろうとLMSWのセラピスト、ビクトリア・フィッシャーは述べています。「どちらの場合も、自分が感じていることを感じ、大丈夫でなくても大丈夫であることを覚えておくことが不可欠です。」

あなたがあなたの失恋を乗り切るためにあなたができる限りのことをしているとしても、あなたはおそらくまだ休日があります。彼らが来て、明日もう一度やってみてください。

自己受け入れを求める

それが準備ができているときよりも早くあなたの苦しみがなくなることを期待しないでください。あなたの新しい現実を受け入れようとし、あなたの悲しみが癒すにはしばらく時間がかかることを理解してください。