精巧でロマンチックなジェスチャーや熱狂的なInstagramの投稿は、強くて幸せな関係に必要な要素ではありません。
むしろ、十分な睡眠をとり、こんにちはとさようならにキスをするような、小さくて単純な習慣が、時間の経過とともに大きなプラスの効果をもたらします。
以下では、結婚療法士があなたの関係に大きな違いをもたらすために何ができるかを明らかにします。
1.おやすみなさい。
疲れきっていても、最高の状態ではありません。睡眠不足は不機嫌で短気で集中できなくなります。逆に、可能な限り十分な休息をとることは、気分や全体的な幸福感を向上させ、より良い、より愛情のあるパートナーになることができます。
「関係で何が起こっていても、セックスよりも睡眠が第一の優先事項であるべきです」と心理学者でセックスセラピストのシャノン・チャベスは言った。「睡眠は健康のために不可欠です。安静にして健康であることは、自己とパートナーシップにとって重要です。」
さらに、パートナーが親密さと親密さを促進すると同時に就寝することもできます。あなたの頭が枕に当たる前のこれらの数分の一体感は、忙しい一日を過ごした後の絆の小さな窓を提供します。さらに、シートを同時に押すと、抱きしめたりセックスしたりする機会が広がります。
2.理由があるだけで、お互いに思慮深いささいなことをする。
親切または思いやりのある小さくてシンプルな行為は、あなたのパートナーが気にかけていることを示します。グランドジェスチャーは必要ありません。それは、朝にあなたの妻のコーヒーを作ること、ナイトスタンドにラブノートを残すこと、または彼のお気に入りのスナックであなたの夫を驚かせることかもしれません。
「両方のパートナーが意図的に親切な行動をほとんど取らないように努力するとき、特にHallmarkや休日から指示されない限り、思いやりは関係全体で倍増します」と男性カウンセリングを専門とするセラピストのカート・スミスは述べました。
3.褒め合い、お互いに感謝します。
ルーティンに行き詰まっているとき、パートナー（または子供たち、または家の周り）のためにパートナーが行う小さなことを当たり前のように始めるのは簡単です。感謝を言うのを忘れることがあります。
私たちが覚えているときは、迅速に「ありがとう、ベイビー」を提供し、今日を進めます。しかし、具体的に感謝していることを認めることは、より効果的です。
「あなたが感謝を示していることを強調してください」と結婚および家族療法士のスペンサー・ノーシーに助言しました。「「リビングルームを片付けていただきありがとうございます」または「迎えに来てくれて本当にありがとう」のように。賛美は、パートナーが愛され、感謝されていると感じるのに役立ちます。称賛にラベルを付けると、パートナーが、自分がやっていることに気づくことがわかります。また、これにより、ユーザーはあなたが何が好きかを正確に知ることができ、より多くのことができるようになります。」
同じことが、私たちが配偶者についてよく考える肯定的なことにも当てはまりますが、いつも大声で言うわけではありません。
カップルのセラピストであるカリキャロル氏は、「次に気づいたときは、「私がアドバイスしてくれた方法が本当に気に入り、助かったし、とても賢い」と大声で言った。
4. 抱擁、キス、およびその他の愛情表現を押し込みます。
身体的なタッチは、恋愛関係の重要な部分です。だからといって、会うたびに熱くなって重くなる必要があるわけではありません。あちこちに少し触れるだけで、物理的な火花が生き続けるのに役立ちます。
「パートナーと挨拶したり座ったりするときに腕に手を置くと、オキシトシンが増加し、ストレスが減少します」とキャロル氏は語った。「 『私はあなたのことを気にしている』と言っており、脆弱性と開放性を示しています。」
ハローとサヨナラを抱きしめてキスする習慣がまだない場合は、それを日常生活に取り入れることを検討してください。ほとんどの場合、頬をすばやく絞ったり、つついたりします。しかし、有名な人間関係研究者のジョンゴットマンは、カップルが少なくとも1日に1回は6秒以上続くキスを共有することを勧めています。
「彼はこれを「可能性のあるキス」と呼んでいる」とノーシー氏は語った。「そして、はい、この習慣を始めるために、リズムに入るまで、頭の中で1-2-3-4-5-6を数え始める必要があるかもしれません。最後にキスをすることは、あなたのパートナーがあなたのルームメイトよりもはるかに大きいことを思い出させます。」
5. 失敗した場合は謝罪してください。
時々、私たちが間違っていることを認めようとします。しかし、本物の謝罪はあなたのパートナーの傷ついた感情を直すのに大いに役立ちます。（そして参考までに：「そのように感じれば申し訳ありませんが…」はそれを切りません。）
「今日、申し訳ありませんが忘れられた言葉になりました」とスミス氏は語った。「間違いや後悔する言葉を認めることは、関係を順調に進め、前進するための大きな要素です。」
6.あなたのパートナーにそれを与えなかったと非難するのではなく、あなたが望むものを求めてください。
心理療法士のエリザベスJ.ラモットは、彼女のカップルセラピークライアントがカウンセリングで学んだ最も有用なツールの1つは、「あなた」の発言を捨て、「I」の発言に変えることだと語ったと言います。
それはどういう意味ですか？パートナーに「私よりも仕事のほうが気になる」と言うよりも、「デートの夜に仕事のメールをチェックすると、寂しくてがっかりする」と言う方が効果的かもしれません。
「この変化は物語を完全に変える」とDCカウンセリングと心理療法センターの創設者であるラモットは言った。「他の人の中で最高の売り込みをし、あなたが自分を脆弱にし、関係におけるあなたの役割の所有権を取ることをいとわないことを有機的に伝えます。習慣を身に付けるには少し練習が必要ですが、それだけの価値があります。」
7. 実際の会話を行う時間をスケジュールします。
人生が忙しくなると、その日の最も差し迫った問題にのみ注意を払いながら、やることリストに巻き込まれるのは簡単です。ただし、買い物リストや子供たちの算数の宿題だけでなく、あなたとあなたのパートナーが親密な会話をする時間を確保することは不可欠です。
「私は、彼らが話す時間がないと言っている私がカウンセリングするカップルの数をあなたに言うことはできません」とスミスは言いました。「明らかに、彼らは誰が子供を歯科医やサッカーの練習に連れて行っているかについて話しているが、お互いまたはそれらの関係について話しているのではない。ほとんどの人は忙しいので、カレンダーに載せる必要がありますが、それは問題ありません。最も重要なのはそれが起こることです。」
また、財政について、つまり、ある種の予算関連の災害が発生する前に定期的に議論することは、議論や将来の不愉快な会話を防ぐことができます。
「問題が発生するまで、多くのパートナーはお金について何も言いません。大きなクレジットカードの請求書、彼らが承認しない支出、銀行口座の残高が少ない」とスミス氏は述べています。「お金は常にネガティブなテーマや紛争の原因である必要はありませんが、それはそれが避けられ、そのような状況でのみ持ち出されるときです。」
