一緒にいることを選択した場合、どのように回復してより強くなるのですか？
カップル療法への人気のある研究ベースのアプローチであるゴットマン法は、不倫の後に再接続する方法のプロセスを3つの主要なステップに分けます：贖罪、同調、愛着。
ステップ1：謝罪をしっかりする
何よりもまず、詐欺師は後悔と反省を表明しなければなりません。ゴットマン法によると、詐欺師は責任を受け入れる必要があります。ゴットマン研究所の心理学者で共同創設者であるジョンゴットマンは、彼の著書「What Makes Love Last？
この同じプロセスの間に、詐欺師は彼らのニーズと脆弱性をより意識する必要があります。多くの場合、この事件は、不正行為者が認識されていないニーズを満たす方法として発生します。
本の中で、Gottmanはまた、これらの望みは巨大作成「いいえセカンドチャンス」のルール確立一夫一婦制の関係で継続することをお勧めします再び不正行為のための阻害要因を。これは被害者に彼らの力のいくらかを戻すのを助けます。
今後の方向性を決定し、双方のパートナーにとって関係を安全な場所にするための確固たる境界を確立することが重要です。
ステップ2：今後どういう関係を築くのかを話し合う
第2フェーズでは、パートナーはお互いを再び優先順位を付け始めます。この時点で、両方のパートナーは、関係および相互に必要なものを再確立することを検討できます。
問題の根源を認識する。
関係の専門家 であるLCSWのレイチェルマドールスキーは、「一緒に前進することを決定したら、「両方の人々が、彼らがどのようにして関係を築き、その後その関係を築いたかを考え始めることが重要です。これを行うと、奇跡が始まります。開催します。」
その考えは、裏切りを経験した人を責めることではなく、その前に起こった他のことすべてを食い物に食らわせることが簡単にできるので、不倫に先行する関係で二人の間で起こった問題を調べることです。
「詐欺師は必ずしも誰かを探しているわけではありません。誰か他の人になることを目指しています」心理療法士であり、理事会の認定を受けた性科学者であり、「あなたが不正行為をするとき」の著者であるタミーネルソン博士は、mbgでこう書いています。「浮気をしているのは、不倫相手と一緒にいるときの自分の姿が好きだからです。浮気すると、よりセクシーで、よりスマートで、魅力的で、生きているように感じるかもしれません。配偶者が家にいると、目に見えない、鈍い感じになるかもしれません。 、つまらない、または古い。不倫は、相手の過失なしに、人の否定的なセルフトークを打ち消すことができます。」
事件につながった出来事と文脈は不正行為の言い訳にはなりませんが、なぜそれが起こったのかを明確にし、両方の当事者の治癒への道筋を提供します。
信頼の再構築。
それを念頭に置いて、調整フェーズの重要な部分は、一人一人が他者に対する信頼と無条件の前向きな思いを取り戻すことです。Harville Hendrixは、関係心理学者であり、Imago Relationships Therapy（別の人気のあるカップル療法法）の作成者であり、彼の本「Getting the Love You Want」の信頼を再構築するための1つの素晴らしい演習を推奨しています。：一人一人に、パートナーにしてもらいたい親切な20の小さな行為を書き留めます。これらには、花などのささやかな贈り物を書くこと、愛のメモを書くこと、朝食を作るために一緒に充実した時間を過ごすこと、新しいレストランを試すこと、または日曜日にベッドで寄り添うことが含まれます。各人がウィッシュリストを取得したら、それらを交換し、パートナーのために1日にこれらの行為の1つを実行しようとします。やがて、これらの親切な行為はカップルが親密さと信頼を再構築するのに役立ちます。ゆっくりと彼らはお互いに感謝し、再び楽しむことができるようになります。
マドンスキーは浮気した人にとって、パートナーを再び信頼することを学ぶのは難しい場合がありますが、それは力になることもありますと言います。被害者のようです。実際には、信頼するより信頼する方が気持ちがいいです。したがって、各パートナーが積極的に行動し、積極的な行動をとっている限り、自分にもう一度信頼の贈り物を与えることを検討してください。」
拮抗を避ける。
このフェーズで関係を再構築し始めると、David Ley、Ph.D. 、心理学者であり、Insatiable Wives：Cheat Women Who Cheat and Mens From Lovesの作者は 、不正行為に関するオンラインディスカッショングループを回避することの重要性を強調しています。「他のインターネットのように、彼らはあなたの関係が彼ら自身を燃やした同じ怒りの炎で終わったとき喜んでいる怒っている有毒な人々で満たされる傾向があります」と彼は書いています。
彼はまた、嘘発見器テストに対して警告します：「残念ながら、「これはあなたが本当にあなたのパートナーを本当に信頼できるようになる唯一の方法である」という考えを促進する着実なビジネスがあります。これらのテストは無効であり、単に大きな対立と一方的な強制を生み出すだけです。」
レイは、この事件のネガティブな側面に焦点を当てるのではなく、過去に共有した良い時間と将来一緒に見つかるすべての新しい時間に焦点を移すほうがよいと言います。
ステップ3：仲直りをするために距離を縮めます
パートナーに対して再びポジティブに感じ始めたら、将来に向けて取り組み、親密なつながりを取り戻すことができます。健康的なセックスは強い感情的なつながりに基づいているため、アチューンメントが行われた後にのみ、パートナーをもう一度知りたいと思っています。
「不貞からの回復には、私たち自身の性的および親密さのニーズを理解および認識し、パートナーに伝え、耳を傾け、彼らが私たちと同じようにそれらを尊重する必要があることを覚えておくことは重要です。」博士。レイは書いています。
ヘルプへの作品は感情的な親密さを開発し、深めることを一つの運動があること答える必要とする質問の人気シリーズは、博士アーサー・アーロンが開発し、目立つように特集ニューヨークタイムズ “現代の愛のセクション。ロマンチックな夜を過ごし、これらの質問に一緒に答えることによって、あなたはあなたのパートナーが誰になったのかを自分自身に再認識します。このエクササイズは、何年も一緒にいるカップルにとって特に強力です。
（さらにアイデアが必要な場合は、パートナーと再びつながるための5つの方法があります。）
楽しんでください。
これらの回復手順を実行している間、楽しみを続けることも重要です。「問題を処理することに専心している限り、このプロセス中に事件を区分けして一緒に楽しんでも大丈夫です」とMadorskyは言います。「実際、一緒に楽しむことで、あなたはより早く癒し始めることができます。」
二人の未来を考えましょう
贖罪、同調、愛着の3つのステップを達成したら、将来に向けて前進することができます。
ゴットマンは彼の著書「結婚を成功させるための7つの原則」で、7つの関係「レベル」を特徴とする健全な関係性ハウス理論を概説しています。情勢などの葛藤を乗り越えて管理して初めてアクセスできる上位2つの層は、「人生の夢を実現する」ことと「共有の意味を生み出す」ことです。意味を作るこの期間中、カップルは前進するカップルとして、自分にとって何が重要になりたいかを決定し始めることができます。たとえば、共有する目標には、海外旅行、一緒にビジネスを設立すること、家族を始めることが含まれます。あなたは休暇を計画することから始めて、楽しみにして楽しむために自分自身に何かを与え、そこから構築を続けることができます。
不倫に苦しんでいるカップルにとって、一緒に未来の計画を立てることは、再接続の究極のマーカーです。その場所にたどり着くには時間がかかりますが、回復プロセスの各段階をゆっくりと故意に進めば、もう一度この組合とコミットメントの場所にアクセスできます。
